Rugalmasságot fejlesztő gyakorlatok

Rugalmasságot fejlesztő gyakorlatok

• Ugrálás trambulinon  A MOZGÁSFEJLŐDÉST BEINDÍTJA!
• Páros lábon szökdelés, jelre megállás
• Páros lábon szökdelés, jelre fordulás balra 90
• Páros lábon szökdelés, jelre fordulás balra 180
• Páros lábon szökdelés, jelre fordulás balra 360
• Páros lábon szökdelés, babzsák térd-boka közé
• Szökdelés egy lábon (domináns lábon)
• Szökdelés helyben egyik lábról a másikra, pl.: két szökdelés bal lábbal-egy szökdelés jobb lábbal, vagy egy szökdelés bal lábbal- két szökdelés jobb lábbal  kiváló ritmusfejlesztő
• Szökdelés helyben
 Terpesz-zár
 Terpesz-kereszt
 Harántterpesz
 Harántterpesz-zár
 Felugrás térdemeléssel
 Felugrás sarokemeléssel
 Légbokázó  terpeszállásból felugorva két boka összeütése és érkezés a kiinduló helyzetbe
 Szökdelés előre-hátra (p.: öt előre-öt hátra)
 Szökdelés előre-hátra babzsák átugrásával
 Szökdelés oldalra és vissza
 Szökdelés oldalra és vissza babzsák átugrásával
 Szökdelés láblendítéssel előre-hátra
 Szökdelések bordásfalba kapaszkodva
 Bordásfalba kapaszkodva felugrás

• Szökdelés haladva
 Irányváltással (hirtelen változó paranccsal)
 Cikk-cakkban
 Egyenes és hullámos kötél mentén
 Szlalomban
 Föl-le-átugrás
 Szökdelés tárgyak fölött egyenlő és változó távolsággal
 Indián szökdelés

• Szökdelések babzsákkal
 Páros lábon, zsák a térdek közé szorítva
 Páros lábon, zsák a bokák közé szorítva
 Az előző két feladat kötél mentén cikk-cakkban
 Szökdelés előre-hátra a babzsák átugrásával
 Szökdelés oldalra is vissza a babzsák átugrásával

• Szökdelések labdával
 Páros lábon  labda a fej fölé emelve
 Páros lábon  labda a tarkóra helyezve
 Páros lábon  labda a hátul a deréktájon megtartva
 Páros lábon  labda a térdek között
 Páros lábon  labda a boka között
 Páros lábon  a labdát 360-ban megkerülve

• Ugrókötelezés
• Lépésben hajtással
• Helyben futással, ugrálással, illetve szökdeléssel
• Járással
• Futással
• Ugrálások füles labdával cél eléréssel
• Ugrálások füles labdával kötél mentén
• Ugrálások füles labdával akadályok kikerülésével
• Ugrások színes korongba
• Ugrások színes korongba úgy, hogy a korong színének változása más-más ugrásszámot jelentsen. Pl.: lila - 2 szökdelés helyben, fehér - 1 szökdelés helyben
• Gördeszkázás
o Páros gyakorlat  egy gyerek ül a deszkán, a másik tolja
o Egyéni gyakorlat  hason fekvés, kézzel hajtás
o Ülés a deszkán, evezés WC pumpával
o A bordásfalba erősített kötél mentén, saját test húzása a falig
• Lépegetés színes lépegető dobozon
• Páros lábon szökdelés a zsámolyok megkerülésével
• Ugrókötelezés a zsámolyok megkerülésével
• Ugrálás füles labdával a zsámolyok megkerülésével
• Páros lábon szökdelés, egyenként minden zsámolyra fölugorva.